足三里穴的按揉方法,足三里的作用與好處

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所屬分類:穴位圖解

說起足三里穴,大家都知道它是中醫養生保健的一個重要穴位。尤其對于老年人,常按足三里穴,能達到養生或者自我療疾的目的。但您知道嗎,單就按揉來說,按的方向不一樣,足三里穴產生的作用也不同。

足三里穴的準確位置圖片

在門診時,經常有患者問我,“如何找足三里穴”?其實,只要從縱向、橫向這兩個方位著手,就不會錯了??v向定位:足三里穴位于外膝眼(髕骨下面有兩個凹陷,外側的凹陷即外膝眼)下3寸。這里的3寸指的是手指同身寸,不是用尺子量的3寸,即以自己的四個手指(除外大拇指)并攏的橫向長度。橫向定位:在脛骨前緣一橫指,即一個中指的橫向長度,縱橫交叉處就是足三里的準確位置了。平時我們在家也可以用簡便的取穴方法:用手掌心按準膝蓋一側頂部,五指自然朝下,中指頂端向外一指的位置就是足三里穴。

  “三里”指理上、理中、理下

明確了足三里穴的位置,我們再來說說它的由來和含義。足三里穴有下陵、胃管、鬼邪、下三里等別稱,而“足三里”穴名最早見于中醫經典著作《黃帝內經·靈樞》的記載:“補三里以溫之”“皆調于三里”。后世到了宋代《圣濟總錄》,正式有了“足三里”的名稱,區別于“手三里”穴。足三里的“里”,在古代為通假字,通“理”,即調理的意思?!叭铩笔侵咐砩?、理中、理下。怎么理解呢,這可從我給社區居民的講座中得到答案。

有一次我受邀給社區居民做養生講座,說到按揉足三里穴可緩解腹部疼痛,聽眾中有一位痛經的女士當場就提出了疑問:我小腹痛,而且正按著足三里穴呢,為什么沒有效果?于是我就請她上臺演示一下她是怎么操作的,見她一直緊緊按著足三里穴的位置不放。我告訴她,我來給你試試。不到一會,她告訴我果然好多了,很驚訝地問我是怎么回事?我告訴她:我給你按的時候是按著足三里穴往下用力的,這就是訣竅所在??粗牨娨苫蟮谋砬?,我進一步解釋道:

三里,指的是理上、理中、理下。胃在肚腹的上部,胃部的不適就要“理上”;按足三里穴的時候要同時向上方使勁;腹部正中出現不適,就需要“理中”,用力往內按就行了;小腹在肚腹的下部,小腹疼痛,得在按住足三里穴的同時往下方使勁,這叫“理下” 。

這位女士痛經就屬于需要“理下”的那種,所以僅僅往里按就起不到較好的效果。

  足三里的作用與好處

最近門診見到一位四十多歲的男士,就診的前天晚上因貪涼飲冷后出現呃逆不止,甚至影響睡眠。第二天一早就到我門診,尋求針灸治療。我給他上取內關穴,下取足三里穴,呃逆很快就止住了。該患者因飲食不當、過食生冷導致胃失和降,胃氣上逆。足三里穴為胃經的合穴,“合主逆氣而泄”,又是下合穴治六腑,又有“治氣上壅足三里”之說。內關穴位于腕橫紋正中上2寸的位置。四總穴歌指出:“內關胃心胸”,即胃、心、胸部的疾病常??扇汝P穴。該穴屬于手厥陰心包經,經上、中、下三焦,與三焦經互為表里。呃逆乃膈間氣機升降不利所致,屬中焦之病,針內關穴有寬胸、理氣、調暢氣機的作用。因此,這兩穴配伍使用,功補兼施,調暢氣機、和中降逆。平時在生活中如果出現呃逆不止的情況,也可以自我按揉這兩個穴。

經常聽到老年朋友說,平時多按按足三里穴,可以養生保健。這與胃經和胃本身的功能有關。足陽明胃經被認為是多氣多血之經,氣血在該條經脈比較充足旺盛,而足三里穴作為其合穴,又是該條經脈氣血最旺盛的位置。因此,刺激足三里穴能最大功效地促進氣血的調節和運行,氣血旺盛、調暢,人自然健康長壽。

出汗多常按足三里

炎熱的夏季里,人們排汗會增多。中醫認為“氣隨汗脫”,如果出汗過多,人體的陽氣會隨著汗液外泄而受損,導致氣虛。另外,熱天人們比較貪涼,喜歡吃冷飲、吹空調或風扇,易受寒濕之邪而傷陽。

常按揉足三里穴,可以起到調虛、養脾胃的作用。足三里穴位于外膝眼向下量4橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量1橫指。按壓時拇指指面著力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按壓,邊按邊揉,其余4指握拳或張開,起支撐作用,以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層,產生酸、麻、脹、痛等感覺,持續數秒后,漸漸放松,如此反復操作數次。每天可按摩兩三次,每次15分鐘即可。

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